bialkowo tluszczowe

jak to wycinka ogranicz wegle na sniadanie i okolotreningowo tak to inne posilki bialkowo-tluszczowe+warzywa

Jak bym ustawił carb targeting na okolice po treningu a reszta posiłków białkowo-tłuszczowe. Sam tak robiłem przy dwóch treningach dziennie.

Już pomaleńku zwiększałbym kaloryczność i wychodził z redukcji. Posiłki białkowo-tłuszczowe byłyby lepsze,jednak wiadomo jak to jest na urlopie ;-)

więc tak waże 87 kg , wzrost 180 , wiek 16 lat , aktywność fizyczna 3x siłka po 1,5h (FBW) , 3x interwały około 20-25min , rozkład makroskładników jest następujący: białko-2,2gr : węglowodany-2,3gr(chce dobić do 2,5gr) : tłuszcze-1,5gr Moja dietka: 1. płatki owsiane 50 Gram + jajka 180 Gram + oliwa z oliwek 5 Gram+ wapń + minerały i witamina A + [...]

Witaj Ten jadlospis składa sie z dwoch czesci, pierwsza to produkty białkowo-tłuszczowe , natomiast druga to produkty weglowodanowe. Mozna sobie urozmaicac jadlospis, zastepujac je odpowiednia grupa produktów. Pozdrawiam Dorota

Sama musisz próbować i słuchać swojego organizmu. Musisz wybrać właściwy opcję dla siebie. Jedni preferują śniadanie Białkowo Tłuszczowe inni natomiast typowo zbilansowany posiłek

Ja już wszystkiego próbowałem i niestety genetycznie kiepski profil lipidowy Próbowałeś oleju kokosowego i oleju z awokado + spożywanie awokado? Wbrew opiniom, że olej kokosowy do smażenia jest niezdrowy, to wg. najnowszych badań nie do końca tak wygląda. Po tym bardzo ładnie pozmieniało mi lipidogram mimo też "słabej genetyki do lipodogramu". [...]

Ulozyc to nikt za Ciebie nie ulozy?moze byc takze wegle dasz tylko przed i po treningu a reszta posilkow bialkowo tluszczowe...daj ze 2gr ww/kmc ok 1.8 bialka i reszta tluszcze w postaci tlustych ryb,tlustych mies,jajek,smietan,smaz na smalcu,masle 82% czy klarowanym,oleju kokosowym

Za mało kcal, powiem, ze jest ubogo. Według ciebie to ma być dieta wysokobiałkowa dla kogoś kto waży 102 kg ?? No nie. Oblicz zapotrzebowanie daj białka z 2,5 , węgle około treningowo , a reszta posiłków daj białkowo-tłuszczowe. Weź to rozpisz lepiej i dodaj tłuszczy, bo w ogóle ich nie masz, a bez nich nie schudniesz.

ja bym zjadł normalny pełnowartościowy posiłek po treningu, musisz dostarczyć organizmowi wszystkich składników odżywczych. Rano będziesz nabity od węgli i zjesz np białkowo-tłuszczowe śniadanie, albo takie z mniejszą ilością węgli. Tak też ludzie robią. No i tak jak czytałem diety odchudzające chłopaków, to właśnie po treningu była dostarczana [...]

Uu, jesli 4 jest przed treningowy i chcesz coś na szybko to zamień musli na płatki owsiane + wpc + masło orzechowe/orzechy wszystko razem zalewasz wodą, czekasz aż płatki będą miękkie i jesz :D. Banan w sumie też moze zostać. Sam od dłuższego czasu jem śniadania białkowo-tłuszczowe, często są to moje posiłki przedtreningowe i znacznie lepiej się [...]

wyeliminować słodycze, ograniczyć węgle poniżej 15%, posiłki białkowo-tłuszczowe do syta i nie ma takiej opcji, żebyś się budził w nocy

ckd nie jest takie proste w utrzymaniu brak energi daje znac o sobie mozna sie pokusic schodzac ponizej 10 bf% a do 10 low carb powinien starczyc rano posilki bialkowo tluszczowe a przed i po treningu wegle i bialko i da sie wytrzymac

Przykładowy dzień: śniadanie - płatki owsiane - przygotować według przepisu, dodać owoce morwy białej, łyżkę płatków migdałowych, 3 figi II śniadanie - 2 kanapki (2 łyżeczki oliwy z oliwek zamiast masła + dwa liście sałaty sałata, jajko, pomidor, rzodkiewka) obiad - np. kasza wiejska z pieczarkami (rozgrzać patelnie + niecała łyżka oleju [...]

Tutaj się pytam jak powinno wyglądać śniadanie typowego kulturysty jak i również inne posiłki w ciągu dnia a nie byle się najeść co ma kluczowe znaczenie nie ważne czy zjemy bialkowo tłuszczowe czy BTW jak to wygląda wliczamy tylko wszystko w makro nie widziałem żeby jakiś kukturysta lub ktokolwiek jadł jajecznice z boczkiem +chleb byle żeby się [...]

Jednakże widać jak wygląda dieta śniadanie wygląda zazywaczaj bialkowo tłuszczowe lub wegle +Białko mnie interesuje czy to na redukcji mogę przykładowo mieć śniadanie jajecznice z 5 jaj całych +chleb z samej mąki zytniej gdzie wlixze wszystko czy to ma jakąś znacząco różnice i tak potem przykładowo jem mięso z kurczakiem i olejem lnianyn dodaje [...]

Wrzuć foto by zobaczyć poziom bf, co do diety dużo by dało wyrzucenie i podmienienie produktów przetworzonych jak: kakao puchatek, dżem , chleb . Śniadanie możesz dać białkowo tłuszczowe a w szkole spokojnie znajdziesz przepisy jakieś w kuchni sfd by zrobić jakiś dobry posiłek. Dodaj tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś bo za mało tłuszczu [...]

Wrzuć foto by zobaczyć poziom bf, co do diety dużo by dało wyrzucenie i podmienienie produktów przetworzonych jak: kakao puchatek, dżem , chleb . Śniadanie możesz dać białkowo tłuszczowe a w szkole spokojnie znajdziesz przepisy jakieś w kuchni sfd by zrobić jakiś dobry posiłek. Dodaj tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś bo za mało tłuszczu [...]

Jak jestem na masie to jem zbilansowane sniadanie ( owsiane 40g, mleko 200, włoskie 40, pierś 100 kokosowe wiórki 20 . a jak na redukcji to jem białkowo tłuszczowe jak na zdjeciu ..Po weglowych posikach mam spore gazy i wzdecia /SFD/Images/2016/7/19/2de12d784a614d3aa7c5aa1acbc6f368.jpg

śniadanie chciałbym białkowo-tłuszczowe, po owsianych z rana strasznie mnie zbiera do kibla ;) trening o 16 dlatego posiłek nr. 4 dałem jako uzupełnienie węgli po treningu, dalej zły pomysł ? jako źródło białka w tym posiłku dodał jogurt naturalny czy tam białko i do blendu na koktajl Zmieniony przez - brtq95 w dniu 2016-02-08 16:37:28 Zmieniony [...]